政教处 黄晓婷

一、在家学习没有动力怎么办？

自我决定理论认为，人有三种基本的心理需要，即自主、胜任和归属，如果这些需要得到满足，我们就能更加主动积极地进行学习。其中自主性非常关键，自主性越强，越能激发学习动力。

所以，不要等“有兴趣”、“有心情”才去学习，而是先去做这个事，心无旁骛地去做，把被动的事情变成主动的事，就会越学越有味道，不让所谓的“薄弱的自控力”左右你的行动。

二、我知道在家要好好学习，但控制不住想打游戏、看小说怎么办？

1、在学习前检查一下，触目可及之处，有没有放置可能会干扰学习的物品（喜欢的零食、手办等）？提前做好拒绝“诱惑”的准备；

2、合理安排生活，有张有弛，明确娱乐活动的目的，是为了学习之余能放松一下才娱乐，而不是学习是为了能获得打游戏和看小说的权利；

3、你见过白云飘吗？如果你不想看到白云，闭上眼睛，同时失去光明；你可以想尽办法让白云不飘，然后失败。白云飘来飘去，总是不受你的掌控。如果反复去控制自己想打游戏、看小说的念头，你的控制只会放大这些念头。顺其自然，接纳这些念头的存在，容许它们在你的思绪里“飘荡”一会，你将惊讶地发现，那些念头变得不那么强烈了。

三、在家学习状态不好，不想上网课，又担心开学跟不上怎么办？

1、固定型思维和成长型思维。倾向于固定型思维的人更看重结果，不能放开手脚去探索世界、解决难题，容易受到他人评价的影响；倾向于成长型思维的人积极面对挑战，将难题看作对自身的历练。

那么，你是选择埋怨网络授课让你不能很好理解知识点、没有老师督促、没有学校氛围你就学不下去，还是选择积极去适应网络授课的形式，学会约束自己、逐渐掌握自主学习的技能？这一切都由你自己来决定；

2、提升专注力。

一是在学习过程中排除外界干扰；

二是体验专注的感觉，在专注投入的感觉来的时候，适当延长学习时间；

三是根据心流理论，专注产生的前提是你的能力和挑战之间的平衡。有很多同学说自己在家感到无聊，你的能力看来远超于学习任务难度，可以多做需要意志努力付出、有些难度的学习任务，来获得意义感；有些同学有很多的烦躁、焦虑，我们一方面要选择适合自己能力水平的任务，另一方面也要通过不断努力提升我们的能力，让技巧能力和任务挑战性相匹配。

四、上网课老走神怎么办？

1、不要高估自己的主动性，在精神面貌的塑造上严格要求自己。听课时，尽量不要在床上或者沙发上，而是坐在书桌前，准备好必要的学习用品，专注地听讲；

2、课堂中只在必要的时候回应老师。将注意力集中在老师讲课的内容，而不是老师的面部表情上。提问聚焦于与课堂内容相关的部分，与老师进行有效互动；

3、提前预习，边听边记，有助于减少注意力不集中的现象，提高课堂效率。

五、家长老是管我学习，觉得很烦怎么办？

1、理解家长管理你学习的初衷，尽管有时候处理方法不太能让你接受；

2、建议家长去看“十问十答·家长篇”；

3、无论家长说什么、做什么，管理好你自己的生活和学习，因为你最终的目标是成为一个能实现鸿鹄之志、报效祖国、获得美满幸福人生的大写的人，你的人生是你自己选择和经营的结果。

六、经常和家长发生冲突怎么办？

同家长发生冲突可能基于各种各样的缘由，但我们还是能做点什么去改善亲子之间的关系。

1、正确理解“独立”的内涵。当一个人进入青春期，自我意识会增强，渴望获得独立、自主。与此同时，当遇到家长和我们的意见不统一时，我们有自己的想法，因而发生冲突是再寻常不过的了。我们要学会用冷静克制、理性客观的方式应对冲突，让自己成熟起来，从思想和行动上真正“独立”起来；

2、情绪上保持冷静。有研究发现，当我们遇到情绪刺激时，首先激活较原始的脑功能，这些原始的脑功能会令我们对刺激作出强烈的反应。而负责理性思考的皮质脑的功能至少六秒后才能启动。所以在遇到冲突时，应该等到理性思考功能启动再去做决定；

3、青春期撞上中年危机，互相理解。父母都是爱孩子的，但爱的方式在一些情境下具有局限性。当你面对高考这个人生路上分叉口时，请想一想，你的家长到这个年纪可能也正经历着人生中重要的转折点。所以，多一些包容和理解吧。

七、在家待着时间太久情绪不稳定怎么办？

1、合理安排作息时间，有张有弛；

2、如果学累了就只是玩手机，那我们的生活就太单调了，学会探索自己的兴趣和爱好，丰富自己的活动形式；

3、加强人际沟通，与关心我们的家人和朋友发展更多情感上的联结；

4、最简单的调节情绪的方式就是深呼吸。深呼吸是一项有技巧的运动，当需要迅速兴奋起来，我们就适当把吸气过程延长，把呼吸过程缩短，从而增强人的警觉性；反过来，如果想要平静下来，就适当把吸气过程缩短，呼气过程延长；

5、如果尝试了一些调整方法后无效，你可以找心理老师聊一聊。

八、经过这次疫情之后，感到人生有很多不确定性，担心自己未来怎么办？

1、即使没有这次疫情，人生本来就有很多的不确定性，这些不确定性大多不以你的主观意志为转移。所以做好你能做的部分，毕竟机会只留给有准备的人；

2、控制信息的来源和类型，重点关注正面信息，善于发现机遇；

3、做好自己的部分，遇到什么困难都不要怕，微笑着面对它，不断提升自己、服务社会。

九、什么事都不想做，对平时喜欢做的事都提不起兴趣来了怎么办？

注意调整自己的生活状态，丰富日常活动的形式，合理安排学习节奏。

如果这种提不起兴致已经持续了一段时间，你可以找个信任的人或者心理老师聊一聊。

十、我有解不开的烦恼，已经影响到学习状态、日常起居，我感到很痛苦，并且持续一段时间了，我该怎么办？

答：建议向心理老师进行咨询，咨询过程将严格遵循保密原则。

心理老师联系方式为：

肖玉浩 1609612303@qq.com

黄晓婷 2559307688@qq.com

刘 薇 3533923594@qq.com