编者按：突如其来的疫情，让我们不得不将线下教学转为线上教学。如何保障孩子们居家学习的质量，学校和年级结合高一年级特点做了细致的谋划：教师会和备课组会上思想认识的统一、线上课程的科学设置、“线上教学”主题班会的布置、线上家长会上家校联动的安排……“晨光出照屋梁明，初打开门鼓一声。”紧张而有序的安排后，线上教学如期而至。合肥一六八中学高一年级特别推出系列文章，记录线上教学的动人瞬间。孩子们居家学习期间必要的体育活动怎么办？本期，孩子们要与我们分享居家学习期间进行科学健身的生动经验——

居家生活·体育锻炼

身体教育和知识教育之间必须保持平衡。

体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

                                                                                              ——题记

突如其来的疫情，让我们仿佛又回到了初一的那个寒假——宅在家中上网课，避之不及的话题除去学习便是居家的体育锻炼了。长时间待在家中，如果缺乏适度合理的身体活动，身体长期处于静态，对身体健康是很不利的。长期居住在封闭的家中，也容易产生郁闷、焦虑、烦躁等不良情绪，对心理健康也非常不利。加强体育锻炼本是一个老生常谈的话题，但是由于疫情防控的需要和特殊的居家条件，这一次的打开方式不同于平日。

在居家生活中，科学健身不但能够增强自身免疫能力，也是丰富日常生活的重要途径和实施疫情防护的积极行动。减少外出不能减少运动，我们高中生要利用家中空间和实际情况，选择适合自身的健身项目和方法，提高健康水平，养成积极科学的生活方式。

关于居家进行科学健身的建议，有两个方面需要特别强调，第一个是关于改变，第二个是关于注意。改变的是每个人在日常生活中的对待体育的态度和进行体育运动的方式。我们不妨根据自己的条件做出主动设计和改变，平时没有锻炼意愿的和有意愿但只是停留在计划状态的朋友可以尝试将健身付诸行动，比如，先从带有趣味的游戏活动开始，哪怕只是单纯为了增加必要的运动量。对于那些已经习惯于在室外或专门场地上运动的朋友，也可以试着利用现有的家居条件进行锻炼，无论是发展体能、锻炼技巧，还是以徒手或者利用简易改造的设备锻炼练习，不拘泥于某种形式，只需锻炼的手段服务于活动的目的。

居家科学健身需要注意的是科学性问题。参加体育活动是要将锻炼转化为好的效果，而不是相反。所以在居家锻炼时，活动方式一定要根据自己的体质状态和运动基础做出调整，要保持适度的运动量和强度，既不走形式，也不过度运动。剧烈的运动不仅会让机体超负荷工作，还会使机体疲劳，产生一系列不正常的反应。因此，运动一定要适可而止，一定要在自己的身体承受的范围之内。与此同时，不要省略必要的准备活动与放松活动。

（以上图片均由合肥一六八中学高一（21）班的家长提供）

在疫情期间的居家锻炼不一定要刻意追求立竿见影的效果，如果能够以此为契机而养成了今后体育锻炼的习惯，提高了在不同条件下都能锻炼的能力和灵活性，那也算是一件很不错的事情。

疫情既是对国家和社会的考验，对个人同样也是一种考验，一定要努力将不利的条件转化为积极的行动和有利的结果，这样既不错过疫情期间难得的家居网课时光，又能以良好的状态准备迎接靓丽缤纷的一六八校园生活。

（供稿：高一（21）班尹毅恒 审核：轩阳梦 编辑：管华荣）